Balance ist nicht nur körperlich wichtig – auch mental bringt sie uns ins Gleichgewicht. Eine der besten Yoga-Übungen dafür ist Vrksāsana, der Baum. Diese Haltung hilft dir, Stabilität und Ruhe zu finden, deinen Körper auszurichten und gleichzeitig den Geist zu fokussieren.
1️⃣ Finde deinen Stand: Stelle dich aufrecht hin, Füße hüftbreit auseinander. Spüre deine Verbindung zum Boden.
2️⃣ Hebe den rechten Fuß an: Verlagere dein Gewicht auf das linke Bein und platziere den rechten Fuß an der Innenseite des linken Oberschenkels oder an der Wade (nicht auf dem Knie).
3️⃣ Richte dich auf: Halte deine Hüfte gerade und bringe die Hände vor der Brust zusammen (Gebetshaltung) oder strecke sie über den Kopf.
4️⃣ Atme ruhig: Finde einen Punkt vor dir, auf den du dich konzentrieren kannst. Atme tief ein und aus.
5️⃣ Halte die Position: Bleibe für 5–10 Atemzüge in der Haltung, bevor du langsam das Bein senkst und die Seite wechselst.
💡 Finde einen festen Blickpunkt: Fixiere einen Punkt vor dir, um dein Gleichgewicht zu halten.
💡 Halte dein Standbein leicht gebeugt: Das schützt dein Knie und verbessert die Stabilität.
💡 Nutze eine Wand für Unterstützung: Falls du wackelst, kannst du dich anfangs leicht anlehnen.
Vrksāsana ist eine einfache, aber effektive Übung, um Balance, Kraft und Ruhe in deinen Alltag zu bringen. Probier sie direkt aus und spüre, wie dein Körper und Geist sich ausrichten.
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